Medidas para reducir el dolor de las agujetas

Está claro que las agujetas son una de las lesiones más comunes, nadie se libra en algún momento de su vida. Hay personas que las sufren en innumerables ocasiones y otros en muy pocas, esto depende del ejercicio que realicemos de forma habitual. En el mundo de la musculación, las agujetas son algunos de los inconvenientes que se nos presentan cuando empezamos.

Las agujetas son lesiones, en contra de lo que la gente piensa, provocadas por la microrrotura de las fibras musculares. Normalmente suelen aparecer cuando has estado un tiempo sin entrenar y, de repente, empiezas el entrenamiento al mismo ritmo que como lo acabaste.

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La única manera de evitar las agujetas es empezando la temporada de entrenamiento de forma progresiva, sin abandonar. Las agujetas suelen ser uno de los motivos por los que la gente abandona, sobre todo en aquellos que no suelen realizar ejercicio físico de forma regular.

Las dichosas agujetas son imposibles de eliminar, salvo con el paso del tiempo cuando desaparecen por sí solas, su dolor se puede reducir pero no eliminar totalmente. Hay diferentes medidas para reducir el dolor de las agujetas:

– Si las agujetas son leves o moderadas podemos reducir la molestia si aplicamos suaves masajes con agua caliente sobre la zona afectada. De esta forma, estimularemos el riego sanguíneo.

– En cambio, si sufrimos agujetas que nos molestan de forma notable podremos reducir su impacto con el uso de antiflamatorios.

– Otra medida para mitigar el dolor es darse una ducha, primero con agua caliente para más tarde pasar al agua fría sobre la zona en cuestión.

Hacer abdominales al terminar la rutina de pesas

Realizar abdominales tiene sus pros y sus contras, al igual que realizarlos al principio de la sesión o al final de la sesión. Según variemos las rutinas, conseguiremos unos fines u otros. En el caso de los abdominales, tienes la posibilidad de realizar una gran cantidad de ellos ya que hay mucha variedad.

Los abdominales y los lumbares son dos grupos musculares olvidados, en ocasiones, se les subestima y a la larga puede acarrearnos problemas. Normalmente, se suelen realizar abdominales al terminar la rutina al igual que los lumbares.

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Cada persona puede variar su forma de entrenarlos teniendo en cuenta el resto del entrenamiento que tenga que realizar ese día. Cuando vamos a seguir una rutina que trabaja el pecho y los bíceps en la cual hay ejercicios que a la vez trabajan los abdominales porque te tienes que ayudar de ellos es recomendable hacer abdominales al final de la sesión. Sin embargo, si vas a realizar una rutina de piernas, por ejemplo, no importa si los haces al principio o al final de la sesión.

Es conveniente que cuando vayamos a trabajar de forma intensa los abdominales, estos no se encuentren cansados. De esta forma, lograremos una mayor progresión.

Lo más recomendable es realizar 3 ó 4 tipos de ejercicios y 3 series por ejercicio con unas 15 repeticiones, se suele trabajar de forma similar a cualquier otro grupo muscular. A elección de cada uno queda el meterse peso cuando los realices o simplemente levantando el propio cuerpo, al principio es ideal no meterse mucho peso sobre todo por el hecho de que puedes padecer agujetas.

Peligros de no hacer deporte

Es cierto que es muy apetecible no hacer deporte, sobre todo cuando eres de aquellas personas que nunca se les ha dado bien hacer ejercicio físico. Normalmente, cuando queremos adentrarnos en el mundo del deporte, si no lo hemos hecho de forma regular, nos cuesta mucho.

Al principio nos vemos repletos de motivación y ansias por realizar ejercicio físico, pero pasado un tiempo esas ganas van disminuyendo e incluso desapareciendo. Encontrar una motivación para realizar ejercicio físico es esencial sobre todo para continuar una vez que llevamos varios días de entrenamiento.

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Una de las motivaciones puede ser que queramos envejecer con un estado de salud más que correcto. Cuando recapacitamos en el momento actual no pensamos en la vejez y cómo va a ser ésta. Lo único que pensamos es en el momento actual pero todo en esta vida llega. ¿No sería mejor aparentar 35 años cuando tengas 50 años que aparentar 50 años cuando realmente tienes 35 años? La genética puede ayudar mucho a alcanzar este objetivo, pero también el deporte te puede ayudar.

Los peligros de no hacer deporte son más que conocidos por toda la sociedad, por ello, no los voy a enumerar. Simplemente, recapacita.

Hay muchos deportes que te pueden resultar divertidos, encuentra el que más se ajuste a sus necesidades u objetivos. Si quieres perder grasa, la carrera continua es muy recomendable. Si quieres pasártelo bien, jugar al baloncesto o a deportes de equipo puede ser la mejor opción. Si, por otro lado, buscas tranquilidad y concentración puede ser que las artes marciales te ayuden. Si quieres ganar masa muscular realizar un entrenamiento de musculación te puede ayudar.

¿Cuándo y cómo tomar la creatina?

La creatina, aquella proteína sumamente conocida, se sintetiza en el cuerpo a partir de tres aminoácidos, llamados arginina, glicina y metionina en lugares como el hígado y los riñones. La creatina se ha hecho famosa a partir de su uso en el mundo del deporte y de la musculación.

No sólo el cuerpo es capaz de fabricar esta proteína, también podemos ingerirla mediante alimentos como el pescado y la carne. A su vez podemos conseguir creatina con suplementos dietéticos.

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¿Cómo actúa la creatina?

La creatina, en el cuerpo humano, se combina con el fósforo en las células. Cuando se produce esto se forma la fosfocreatina, la cual nos proporciona energía en situaciones de máxima intensidad.

Es aconsejable, esta sustancia no prohibida, para deportes que requieran de situaciones de alta intensidad como sprints o levantamientos de peso, esto es debido a que nos permite realizar esfuerzos de forma prolongada.

El principal inconveniente de ingerir creatina mediante suplementos es la subida de peso. Se produce porque las células musculares retienen más agua y el tejido muscular se desarrolla. Por ello, es normal que se tenga en cuenta cuando se toma la creatina porque nos puede perjudicar en nuestro objetivo deportivo.

¿Cuándo y cómo tomar la creatina?

A la hora de tomar creatina mediante suplementos se recomienda beber más agua de la normal para que las células tengan suficiente agua para crecer. Las dosis que se deben tomar de creatina varían de 20-25 gramos al día durante 7 días, después de esto se tomarán dosis de mantenimiento cercanas a los 3-5 gramos de creatina durante un mes. Es ideal tomar la creatina en ciclos de 3-4 meses combinándolo con un mes de descanso.

Fuente: http://www.creatina.top/mejores-suplementos-de-creatina/